Inmunidad en invierno: los hábitos adecuados para prepararse para la temporada de frío
Con la llegada del otoño, bajan las temperaturas y los virus respiratorios vuelven a circular con mayor frecuencia. Resfriados, gripe, bronquiolitis o COVID-19: ¿por qué estamos más expuestos durante la temporada de frío y cómo podemos protegernos mejor?
Medidas de prevención, vacunación, alimentación y micronutrientes: hagamos un repaso.
¿Por qué son más frecuentes las infecciones en invierno?
En primer lugar, vamos a desmontar un mito urbano.
No. El frío no provoca un resfriado ni la gripe: estas enfermedades las causan los virus.
Por el contrario, hay varios factores que favorecen su propagación en otoño e invierno.
Las bajas temperaturas y el aire seco pueden favorecer la estabilidad y la transmisión de ciertos virus respiratorios (como los rinovirus o la gripe, entre otros). Una humedad baja también puede alterar ciertos mecanismos naturales de defensa de las vías respiratorias, haciéndolas más permeables a los microbios.
A esto se suma un factor muy concreto: pasamos más tiempo en espacios cerrados y menos ventilados, lo que facilita la transmisión de partículas respiratorias.
Por eso se sigue recomendando ventilar regularmente los espacios interiores, incluso en invierno.
Gripe, bronquiolitis, COVID-19: ¿qué repercusiones tienen en Francia?
La gripe sigue siendo una de las infecciones respiratorias estacionales más importantes en Francia.
Durante la temporada 2025-2026, Santé publique France estima que ha provocado en Francia continental:
aproximadamente 1,2 millones de consultas relacionadas con la gripe;
115 000 visitas a urgencias;
El 21 % de estas visitas fueron seguidas de una hospitalización.
La bronquiolitis, asociada principalmente al virus respiratorio sincitial (VRS), afecta sobre todo a los lactantes. Por su parte, la COVID-19 sigue circulando, aunque su impacto en la demanda de asistencia sanitaria ha sido menor que el de la gripe durante el invierno pasado.
Fuente: Santé publique France, informe sobre las infecciones respiratorias agudas 2025-2026.
¿Qué medidas hay que tomar para protegerse en el día a día?
Supongo que todos conocemos las medidas de prevención desde 2020, pero un pequeño recordatorio nunca está de más:
Lavarse las manos con regularidad: con jabón, durante al menos 30 segundos, sobre todo después de sonarse la nariz, toser o al llegar a casa. O, en su defecto, con gel hidroalcohólico.
Ventilar la casa: ya lo hemos mencionado antes, pero se recomienda hacerlo a diario, durante unos minutos, incluso cuando hace frío.
Llevar mascarilla, sobre todo en lugares muy concurridos o al estar en contacto con una persona vulnerable o enferma.
Un poco de sentido común: toser en el codo, usar pañuelos desechables y evitar los besos en la mejilla.
¿Es buena o mala idea vacunarse contra la gripe y la COVID-19?
Para las personas con mayor riesgo de padecer formas graves, las autoridades sanitarias recomiendan la vacunación. El año pasado se observó un ligero aumento en el número de vacunados, pero sigue estando muy por debajo de las recomendaciones de las autoridades.
La campaña francesa de vacunación contra la gripe y la COVID-19 de 2026-2027 comenzó el 13 de octubre de 2026.
La vacunación contra la gripe se recomienda especialmente:
a las personas de 65 años o más,
a las mujeres embarazadas,
a las personas que padecen determinadas enfermedades crónicas,
a las personas inmunodeprimidas
a determinados profesionales sanitarios.
La vacunación contra la COVID-19 también se dirige, en primer lugar, a las personas con mayor riesgo de padecer una forma grave de la enfermedad.
El objetivo principal es reducir el riesgo de formas graves y de complicaciones.
Por lo tanto, la vacunación y las medidas de prevención son complementarias.
¿De verdad se puede «potenciar» el sistema inmunitario?
Es un término muy utilizado, pero simplifica el complejo funcionamiento del sistema inmunitario.
El objetivo no es «sobrecargar» nuestras defensas, sino proporcionar al organismo los nutrientes que necesita para funcionar con normalidad.
De hecho, varias vitaminas y minerales cuentan con declaraciones de propiedades saludables autorizadas oficialmente en Europa.
Descubre nuestra selección de productos PharmaSmile que pueden ayudarte:
Spray desinfectante PharmaSmile
Nuestra última novedad en la sección de aromaterapia combina 45 aceites esenciales procedentes de la agricultura ecológica en una fórmula de triple acción cuya eficacia ha quedado demostrada en las pruebas realizadas:
bactericida en 5 minutos
desinfección antiviral específica en 10 minutos
levuricida en 15 minutos.
Un gesto sencillo que puedes incorporar a tu rutina de invierno para desinfectar tu entorno, sobre todo cuando los virus circulan con mayor frecuencia.
No obstante, su uso no sustituye a la ventilación diaria.
Bisglicinato de zinc TRAACS® : una fórmula específica
Este nuevo complemento alimenticio de PharmaSmile
Novedad de PharmaSmile: nuestro bisglicinato de zinc TRAACS® apuesta por una fórmula concisa y específica.
Una combinación especialmente interesante ahora que se acerca el invierno, ya que el zinc y la vitamina B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. El zinc también ayuda a proteger las células contra el estrés oxidativo.
¿Su ventaja? Hemos seleccionado un bisglicinato de zinc quelado que incorpora la tecnología TRAACS® desarrollada por Albion® Minerals, reconocida por sus estándares de calidad.
Una fórmula ideal para quienes buscan un aporte específico de zinc en una rutina sencilla: 1 cápsula al día.
Complejo Inmunitario: la fórmula completa para afrontar el invierno
Para un enfoque más integral, el Complejo Inmunitario PharmaSmile combina varios principios activos complementarios en una misma fórmula: vitamina C, vitamina D3, zinc y equinácea.
La vitamina C, la vitamina D y el zinc contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitamina C liposomal : el impulso que necesitas para el otoño-invierno
Cuando los días se acortan y el cansancio se hace más patente, la vitamina C liposomal de PharmaSmile encaja de forma natural en la rutina invernal.
Su fórmula aporta una dosis elevada de vitamina C para ayudar al organismo.
La vitamina C contribuye, entre otras cosas, a:
al funcionamiento normal del sistema inmunitario
para reducir la fatiga
para proteger las células contra el estrés oxidativo
a un metabolismo energético normal.
Aceite esencial de ravintsara: un imprescindible de la aromaterapia
Es difícil hablar de aromaterapia en invierno sin mencionar el ravintsara.
El aceite esencial de ravintsara ecológico de PharmaSmile, Cinnamomum camphora CT cineol, es 100 % puro y natural, ecológico y quimiotipado.
Su perfil aromático fresco y característico lo convierte en un aceite esencial especialmente apreciado para complementar las rutinas de aromaterapia durante la temporada de frío.
Un producto imprescindible que conviene tener a mano desde que llega el otoño, y que debe utilizarse siguiendo las instrucciones de uso y las precauciones indicadas.
En resumen: Cómo preparar bien el organismo para la temporada de frío
Prepararse para el invierno no consiste en una única solución, sino en una combinación de buenos hábitos.
Algunos nutrientes, como el zinc, la vitamina C, la vitamina D o la vitamina B6, también contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y pueden formar parte de una rutina adaptada a las necesidades de cada persona.
Al inicio de la temporada de frío, el objetivo principal es, ante todo, hacer todo lo posible para ayudar al organismo durante un periodo en el que las infecciones circulan con mayor frecuencia.
