Rentrée scolaire : prévenir le stress et la fatigue
La rentrée scolaire s’accompagne d’un changement de rythme pour les enfants, les adolescents et leurs parents. Après les vacances, la reprise des horaires matinaux, des activités et des apprentissages peut entraîner une fatigue passagère, des difficultés d’endormissement ou une certaine appréhension.
Le sommeil, premier allié de la rentrée
Un sommeil suffisant et régulier favorise l’attention, la mémorisation et l’équilibre émotionnel. Santé publique France estime que les besoins quotidiens de sommeil sont généralement de 10 à 13 heures entre 3 et 5 ans,
de 9 à 11 heures entre 6 et 13 ans,
de 9 à 10 heures entre 14 et 17 ans,
et d’au moins 7 heures entre 18 et 64 ans.
Pour faciliter la reprise, quelques mesures simples peuvent être conseillées :
- rétablir des horaires de coucher et de lever réguliers ;
- conserver un rituel calme avant le sommeil ;
- préparer les affaires scolaires la veille pour limiter la précipitation matinale ;
- maintenir une activité physique régulière dans la journée.
Limiter les écrans en soirée
L’utilisation tardive des téléphones, tablettes, ordinateurs ou consoles peut retarder l’endormissement et perturber le rythme du sommeil. L’Assurance Maladie recommande notamment d’éviter les écrans dans la chambre et de les arrêter au moins une heure avant le coucher chez l’enfant.
Le soir, mieux vaut privilégier une lecture, une discussion, une musique calme ou toute autre activité permettant une transition progressive vers le sommeil.
Être attentif aux signes de stress chez l’enfant
Une légère appréhension à l’approche de la rentrée est fréquente. Les enfants peuvent avoir du mal à le verbaliser. Cette angoisse peut se manifester par différents signes comme de l’irritabilité, des difficultés à s’endormir, des maux de ventre ou de tête, une baisse d’appétit ou une réticence à aller à l’école.
L’écoute active et l’accompagnement de l’enfant reste essentielle : inviter l’enfant ou l’adolescent à exprimer ses inquiétudes permet souvent d’identifier une difficulté liée à la séparation, aux apprentissages, aux relations avec les camarades ou à l’organisation de la journée. Il est également possible de passer par des jeux de rôle (par exemple, faire parler le doudou) pour libérer la parole et mieux identifier la cause du trouble.
Et chez l’adulte ?
Chez l’adulte, le stress de la rentrée peut se traduire par une irritabilité inhabituelle, des tensions, une baisse de concentration, une fatigue persistante ou des difficultés à déconnecter en fin de journée.
Il peut également perturber le sommeil : endormissement prolongé (vous savez, le cerveau qui mouline), réveils nocturnes, réveil trop précoce ou sensation de sommeil non réparateur.
Avant de chercher une solution ou un avis médical, vous pouvez déjà noter l’ancienneté et la fréquence des troubles, leur retentissement dans la journée ainsi que les habitudes de vie, les traitements en cours et les éventuelles substances stimulantes consommées.
Quand s’orienter vers un médecin ?
En effet, dans certains cas, un avis médical est recommandé, notamment lorsque les troubles du sommeil persistent ou ont des conséquences sur la vie quotidienne.
Une orientation est également nécessaire en présence de ronflements importants, de pauses respiratoires nocturnes, d’une anxiété marquée ou de signes dépressifs, ou dans le cas d’une fatigue profonde, prolongée ou accompagnée d’autres symptômes
Le conseil en pharmacie
Vous pouvez également vous adresser à votre pharmacien en premier lieu. Il saura vous orienter, que ce soit une pour une demande liée au stress, au sommeil ou à la fatigue.
Si nécessaire, il pourra vous orienter vers un médecin ou un autre professionnel de santé.
Notre sélection de rentrée
Chez PharmaSmile, nous avons plusieurs solutions qui peuvent vous aider à mieux gérer la reprise après les vacances d’été.
Magnésium Bisglycinate : notre formule premium, à privilégier en cas de fatigue et de rythme soutenu ; le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et, avec la vitamine B6 et la taurine, à réduire la fatigue.
Magnésium Marin : l’alternative classique de magnésium marin et de vitamine B6 est adaptée aux personnes recherchant une supplémentation en magnésium.
Complexe Sommeil : lorsque la reprise s’accompagne de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes, grâce à une formule associant plantes, safran et mélatonine.
Huile essentielle de Lavande officinale BIO : un complément possible dans un rituel de détente, notamment en diffusion atmosphérique.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Leur utilisation doit respecter les précautions d’emploi propres à chaque produit à voir sur l’emballage.
