Vuelta al colegio: cómo prevenir el estrés y el cansancio
El inicio del curso escolar supone un cambio de ritmo para los niños, los adolescentes y sus padres. Tras las vacaciones, la vuelta a los horarios matutinos, las actividades y el aprendizaje puede provocar un cansancio pasajero, dificultades para conciliar el sueño o cierta inquietud.
El sueño, el mejor aliado para la vuelta al cole
Dormir lo suficiente y de forma regular favorece la atención, la memoria y el equilibrio emocional. Santé publique France estima que las necesidades diarias de sueño suelen ser de entre 10 y 13 horas entre los 3 y los 5 años,
de 9 a 11 horas entre los 6 y los 13 años,
de de 9 a 10 horas, de 14 a 17 años,
y deal menos 7 horas para personas de entre 18 y 64 años.
Para facilitar la recuperación, se pueden recomendar algunas medidas sencillas:
- restablecer horarios regulares para acostarse y levantarse;
- mantener una rutina tranquila antes de acostarse;
- preparar el material escolar la noche anterior para evitar las prisas por la mañana;
- mantener una actividad física regular a lo largo del día.
Limitar el uso de pantallas por la noche
El uso tardío de teléfonos, tabletas, ordenadores o consolas puede retrasar la hora de conciliar el sueño y alterar el ritmo del sueño. La Seguridad Social recomienda, en particular, evitar las pantallas en el dormitorio y apagarlas al menos una hora antes de acostarse en el caso de los niños.
Por la noche, es mejor optar por leer, charlar, escuchar música tranquila o cualquier otra actividad que permita una transición gradual hacia el sueño.
Estar atento a los signos de estrés en los niños
Es habitual sentir una ligera inquietud al acercarse el inicio del curso escolar. A los niños les puede costar expresarlo con palabras. Esta angustia puede manifestarse a través de diversos síntomas, como irritabilidad, dificultades para conciliar el sueño, dolores de estómago o de cabeza, pérdida de apetito o reticencia a ir al colegio.
La escucha activa y el acompañamiento del niño siguen siendo fundamentales: animar al niño o al adolescente a expresar sus preocupaciones suele permitir identificar una dificultad relacionada con la separación, el aprendizaje, las relaciones con los compañeros o la organización de la jornada. También es posible recurrir a juegos de rol (por ejemplo, hacer que hable el peluche) para que se exprese con mayor libertad y se identifique mejor la causa del trastorno.
¿Y en los adultos?
En los adultos, el estrés de la vuelta al cole puede manifestarse en forma de irritabilidad inusual, tensión, falta de concentración, cansancio persistente o dificultades para desconectar al final del día.
También puede alterar el sueño: tardar mucho en conciliar el sueño (ya sabes, cuando la mente no para de dar vueltas), despertarse por la noche, levantarse demasiado pronto o tener la sensación de que el sueño no ha sido reparador.
Antes de buscar una solución o un consejo médico, ya puedes anotar desde cuándo y con qué frecuencia se producen los síntomas, cómo te afectan a lo largo del día, así como tus hábitos de vida, los tratamientos que estás siguiendo y las posibles sustancias estimulantes que consumas.
¿Cuándo hay que acudir al médico?
De hecho, en algunos casos se recomienda consultar a un médico, sobre todo cuando los trastornos del sueño persisten o afectan a la vida cotidiana.
También es necesario acudir al médico en caso de ronquidos intensos, pausas respiratorias nocturnas, ansiedad marcada o signos de depresión, o en caso de fatiga profunda, prolongada o acompañada de otros síntomas.
El asesoramiento farmacéutico
También puedes acudir primero a tu farmacéutico. Él sabrá aconsejarte, ya sea para una consulta relacionada con el estrés, el sueño o el cansancio.
Si es necesario, podrá derivarte a un médico u otro profesional sanitario.
Nuestra selección para la vuelta al cole
En PharmaSmile, contamos con varias soluciones que pueden ayudarte a gestionar mejor la vuelta al trabajo tras las vacaciones de verano.
Bisglicinato de magnesio: nuestra fórmula premium, ideal en casos de cansancio y ritmo de vida acelerado; el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y, junto con la vitamina B6 y la taurina, ayuda a reducir el cansancio.
Magnesio marino: la fórmula clásica de magnesio marino y vitamina B6 es ideal para quienes buscan un suplemento de magnesio.
Complejo para el sueño: cuando la vuelta al trabajo viene acompañada de dificultades para conciliar el sueño o de despertares nocturnos, gracias a una fórmula que combina plantas, azafrán y melatonina.
Aceite esencial de lavanda officinalis ecológico: un posible complemento en un ritual de relajación, especialmente mediante difusión en el ambiente.
Los complementos alimenticios no sustituyen a una alimentación variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable. Su uso debe respetar las precauciones de uso específicas de cada producto, que figuran en el envase.
