Praktische tips om ongemak na de maaltijd te beperken

De feestdagen staan vaak synoniem voor zware maaltijden, verschuivende werktijden, reizen en vermoeidheid. Deze veranderingen in gewoonten kunnen ervoor zorgen dat maaltijden moeilijker te verteren zijn en kunnen bij sommige mensen de spijsvertering verstoren. Er zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om het jezelf comfortabel te maken en optimaal van de tijd met het gezin te genieten.

Waarom kan de spijsvertering worden verstoord tijdens de feestdagen?

Een aantal factoren kan het spijsverteringscomfort beïnvloeden:

• Maaltijden zijn vaak rijker (vet, sauzen, vlees, zoetigheden),
• Tijdschema's kunnen worden aangepast (late lunch, uitgebreid aperitief, laat diner).
• Hydratatie kan minder optimaal zijn en alcohol of frisdrank kunnen de effecten van zwaarte versterken.
• Gebrek aan beweging na een zware maaltijd kan de darmtransit vertragen.
• Stress en vermoeidheid kunnen ook een invloed hebben op de spijsvertering.

Deze factoren kunnen de periode minder aangenaam maken voor sommige gevoelige mensen.

Welke symptomen kunnen optreden na een zware maaltijd?

Deze tekenen variëren van persoon tot persoon en zijn niet altijd specifiek. Ze omvatten:

• zwaar gevoel na het eten,
• opgeblazen gevoel,
• abdominaal ongemak,
• indruk van "te veel",
• Slaperigheid die verband houdt met de spijsvertering,
• ongemak bij te snel gaan liggen na het eten,
• tijdelijk veranderd darmritme.

Deze verschijnselen zijn tijdelijk en vereisen geen medische hulp zolang ze af en toe voorkomen.

Eenvoudig advies voor, tijdens en na de maaltijd

Voor de maaltijd

• Eet overdag liever een lichte maaltijd, rijk aan groenten.
• Drink voldoende water.
• Behoud een minimumniveau van fysieke activiteit (wandelen, korte uitstapjes).

Tijdens de maaltijd

• Eet langzaam.
• Neem pauzes tussen de lessen.
• Beperk alcohol indien nodig.
• Luister naar jezelf: stop wanneer je je vol voelt.

Na de maaltijd

• Loop een paar minuten rond om je op je gemak te voelen.
• Ga niet meteen liggen.
• Hervat de volgende dag een lichter dieet.

PharmaSmile producten voor de feestdagen

PharmaSmile heeft een aantal producten ontwikkeld om het lichaam te ondersteunen tijdens periodes van overvloed en zware maaltijden.

Etherische oliën

Sommige essentiële oliën worden in bepaalde culturen traditioneel in verband gebracht met het spijsverteringsstelsel.

Etherische olie van pepermunt

Onze essentiële pepermuntolie wordt gekenmerkt door een frisse, muntachtige geur.

Essentiële citroenolie

Onze essentiële citroenolie onderscheidt zich door een levendige, citrusachtige geur.

⚠️ Lees de voorzorgsmaatregelen voor gebruik zorgvuldig door voordat je elke essentiële olie gebruikt.

Ze worden het best oraal ingenomen met honing, waardoor de essentiële oliën snel worden opgenomen.

Voedingssupplementen van PharmaSmile "Spijsverteringscomfort

We hebben een reeks complete, natuurlijke oplossingen ontwikkeld om je spijsvertering te ondersteunen, zowel dagelijks als tijdens perioden van overvloed:

PharmaSmile Spijsvertering

Dit voedingssupplement combineert planten, gepatenteerde spijsverteringsenzymen (Zymate® Max) en vitamine B2.

PharmaSmile Doorvoer

Dit voedingssupplement combineert vezels (psyllium, inuline) en plantenextracten (pruimen, tamarinde).

PharmaSmile Floractiv 4M

Voedingssupplement op basis van gist Saccharomyces cerevisiae var. boulardii, gedoseerd op 4 miljard levende micro-organismen per dagelijkse inname.

⚠️ Voedingssupplementen moeten volgens voorschrift worden gebruikt en zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding. Het is raadzaam professioneel advies (apotheker, arts) in te winnen in geval van behandeling, zwangerschap of borstvoeding.

Conclusie

De feestdagen zijn vooral een tijd van samen delen en gezelligheid.

Met een paar eenvoudige reflexen kun je deze periode rustiger doorkomen. Natuurlijke oplossingen kunnen helpen.

Bronnen :

Zhao H, et al. Peppermint essential oil: its phytochemistry, biological activity, pharmacological effect and application. Biomed Pharmacother. 2022 Oct;154:113559. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35994817/

Pezantes-Orellana C, et al. Essentiële oliën: een systematisch overzicht van de revolutie op het gebied van gezondheid, voeding en omica voor een optimaal welzijn. Sec. Translational Medicine. 2024 Feb.

https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2024.1337785/full

Weigmann H., Recente meta-analyse over de werkzaamheid van pepermuntolie bij prikkelbare darmsyndroom, 2021. https://www.efsm.online/int_en/article-overview/101/2021/recent-meta-analysis-on-the-efficacy-of-peppermint-oil-in-irritable-bowel-syndrome?

Pais P,et al.. Saccharomyces boulardii: wat maakt het geschikt als succesvol probioticum? J Fungi (Bazel). 2020 Jun 4;6(2):78.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32512834/

Jalanka J, et al.. Het effect van Psyllium Husk op de intestinale microbiota bij geconstipeerde patiënten en gezonde controles. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30669509/