Consejos prácticos para aliviar las molestias después de las comidas

Las fiestas de fin de año suelen ir acompañadas de comidas abundantes, horarios irregulares, desplazamientos y cansancio. Estos cambios en los hábitos pueden hacer que las comidas sean más difíciles de digerir y alterar la digestión en algunas personas. Es posible adoptar algunos hábitos sencillos para sentirse bien y disfrutar plenamente de los momentos en familia.

¿Por qué puede verse afectada la digestión durante las fiestas?

Hay varios factores que pueden afectar al bienestar digestivo:

• Las comidas suelen ser más copiosas (grasas, salsas, carnes, dulces),
• Los horarios pueden sufrir cambios (almuerzo tardío, aperitivo prolongado, cena tardía).
• La hidratación puede no ser la óptima, y el alcohol o los refrescos pueden acentuar la sensación de pesadez.
• La falta de actividad física después de una comida abundante puede ralentizar el tránsito intestinal.
• El estrés o el cansancio también pueden afectar a la digestión.

Estos factores pueden hacer que este periodo resulte menos agradable para algunas personas sensibles.

¿Qué síntomas pueden aparecer después de una comida muy copiosa?

Estos síntomas varían de una persona a otra y no siempre son específicos. Entre ellos se incluyen:

• sensación de pesadez después de comer,
• hinchazón,
• molestias abdominales,
• sensación de «sobrecarga»,
• somnolencia relacionada con la digestión,
• malestar al acostarse demasiado rápido después de comer,
• ritmo intestinal temporalmente alterado.

Estos fenómenos son temporales y no requieren atención médica mientras sean esporádicos.

Consejos sencillos antes, durante y después de las comidas

Antes de la comida

• Es mejor optar por una comida ligera durante el día, rica en verduras.
• Bebe suficiente agua.
• Mantener un mínimo de actividad física (caminar, dar pequeños paseos).

Durante la comida

• Comer despacio.
• Haz pausas entre plato y plato.
• Limita el consumo de alcohol si es necesario.
• Escucharse a uno mismo: parar cuando se sienta saciado.

Después de la comida

• Camina unos minutos para sentirte mejor.
• Evita tumbarte inmediatamente.
• Al día siguiente, volver a una dieta más ligera.

Productos de PharmaSmile ideales para estas fiestas

PharmaSmile ha desarrollado varios productos que ayudan al organismo a sobrellevar los periodos de excesos y las comidas demasiado copiosas.

Aceites esenciales

En algunas culturas, ciertos aceites esenciales se asocian tradicionalmente con el sistema digestivo.

Aceite esencial de menta piperita

Nuestro aceite esencial de menta piperita se caracteriza por un aroma fresco y mentolado.

Aceite esencial de limón

Nuestro aceite esencial de limón destaca por su aroma intenso y cítrico.

⚠️ Lea atentamente las precauciones de uso antes de utilizar cada aceite esencial.

Tómelos preferiblemente por vía oral con miel, ya que esta favorece una rápida absorción de los aceites esenciales.

Complementos alimenticios PharmaSmile «Bienestar digestivo»

Hemos desarrollado una gama de soluciones completas y naturales para favorecer su bienestar digestivo en el día a día, pero también en épocas de excesos:

PharmaSmile Digestión

Este complemento alimenticio combina plantas, enzimas digestivas patentadas (Zymate® Max) y vitamina B2.

PharmaSmile Transit

Este complemento alimenticio combina fibra (psyllium, inulina) y extractos vegetales (ciruela pasa, tamarindo).

PharmaSmile Floractiv 4M

Complemento alimenticio a base de levadura Saccharomyces cerevisiae var. boulardii, con una dosis de 4.000 millones de microorganismos vivos por toma diaria.

⚠️ Los complementos alimenticios deben utilizarse según las indicaciones y no sustituyen a una alimentación variada y equilibrada. Se recomienda consultar a un profesional (farmacéutico, médico) en caso de estar siguiendo un tratamiento, estar embarazada o en periodo de lactancia.

Conclusión

Las fiestas de fin de año son, ante todo, un momento para compartir y disfrutar en buena compañía.

Con unos sencillos hábitos, es posible afrontar este periodo con más tranquilidad. Las soluciones naturales pueden serte de ayuda.

Fuentes : 

Zhao H, et al. Aceite esencial de menta: su fitoquímica, actividad biológica, efecto farmacológico y aplicación. Biomed Pharmacother. Octubre de 2022;154:113559. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35994817/

Pezantes-Orellana C, et al. Aceites esenciales: una revisión sistemática sobre cómo están revolucionando la salud, la nutrición y las ómicas para un bienestar óptimo. Sec. Medicina traslacional. Febrero de 2024.

https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2024.1337785/full 

Weigmann H., Metaanálisis reciente sobre la eficacia del aceite de menta en el síndrome del intestino irritable, 2021. https://www.efsm.online/int_en/article-overview/101/2021/recent-meta-analysis-on-the-efficacy-of-peppermint-oil-in-irritable-bowel-syndrome?

Pais P,et al. Saccharomyces boulardii: ¿qué lo convierte en un probiótico tan eficaz? J Fungi (Basilea). 4 de junio de 2020; 6(2):78.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32512834/ 

Jalanka J, et al. El efecto de la cáscara de psyllium sobre la microbiota intestinal en pacientes con estreñimiento y controles sanos. Int J Mol Sci. 20 de enero de 2019; 20(2):433.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30669509/