Immunité en hiver : les bons réflexes pour se préparer à la saison froide
Avec l’automne, les températures baissent et les virus respiratoires recommencent à circuler davantage. Rhume, grippe, bronchiolite ou Covid-19 : pourquoi sommes-nous plus exposés pendant la saison froide et comment mieux nous protéger ?
Gestes de prévention, vaccination, alimentation et micronutriments : faisons le point.
Pourquoi les infections sont-elles plus fréquentes en hiver ?
Tout d’abord, nous allons briser une légende urbaine.
Non. Le froid ne provoque pas un rhume ou une grippe : ces maladies sont causées par des virus.
En revanche, plusieurs facteurs favorisent leur circulation en automne et en hiver.
Les températures basses et l’air sec peuvent favoriser la stabilité et la transmission de certains virus respiratoires (comme les rhinovirus ou Influenza, entre autres). Une faible humidité peut également perturber certains mécanismes naturels de défense des voies respiratoires en les rendant plus perméables aux microbes.
À cela s’ajoute un facteur très concret : nous passons davantage de temps dans des espaces clos et moins ventilés, ce qui facilite la transmission des particules respiratoires.
C’est pourquoi l’aération régulière des espaces intérieurs reste recommandée, même en hiver.
Grippe, bronchiolite, Covid-19 : quel impact en France ?
La grippe reste l’une des infections respiratoires saisonnières les plus importantes en France.
Lors de la saison 2025-2026, Santé publique France estime qu’elle a entraîné en France hexagonale :
environ 1,2 million de consultations attribuables à la grippe ;
115 000 passages aux urgences ;
21 % de ces passages suivis d’une hospitalisation.
La bronchiolite, principalement liée au virus respiratoire syncytial (VRS), concerne surtout les nourrissons. La Covid-19 continue quant à elle de circuler, même si son impact sur le recours aux soins a été plus faible que celui de la grippe durant l’hiver dernier.
Source : Santé publique France, bilan des infections respiratoires aiguës 2025-2026.
Quels gestes adopter pour se protéger au quotidien ?
J’imagine que nous sommes tous au courant des gestes barrière depuis 2020, mais un petit rappel peut faire du bien :
Se laver régulièrement les mains : avec du savon, durant 30 sec minimum, notamment après s’être mouché, avoir toussé ou bien en rentrant chez soi. Ou à défaut, du gel hydroalcoolique.
Aérer son intérieur : on en parlait plus haut mais il est recommandé de le faire quotidiennement, quelques minutes, même lorsqu’il fait froid.
Porter un masque notamment dans les lieux très fréquentés ou au contact d’une personne fragile ou malade.
Un peu de bon sens : Tousser dans son coude, utiliser des mouchoirs à usage unique, éviter la bise.
Se faire vacciner contre la grippe et la Covid-19 : bonne ou mauvaise idée ?
Pour les personnes présentant un risque accru de formes graves, les autorités sanitaires recommandent la vaccination. L’année dernière, une légère hausse des vaccinations a été observée mais elle reste très en dessous des recommandations des autorités.
La campagne française de vaccination contre la grippe et la Covid-19 2026-2027 a débuté le 13 octobre 2026.
La vaccination contre la grippe est surtout recommandée :
aux personnes de 65 ans et plus,
aux femmes enceintes,
aux personnes atteintes de certaines maladies chroniques,
aux personnes immunodéprimées
à certains professionnels de santé.
La vaccination contre la Covid-19 vise elle aussi en priorité les personnes les plus à risque de forme grave.
L’objectif principal est de réduire le risque de formes sévères et de complications.
Vaccination et gestes barrières sont donc complémentaires.
Peut-on vraiment « booster » son immunité ?
Le terme est très utilisé, mais il simplifie le fonctionnement complexe du système immunitaire.
L’objectif n’est pas de « suractiver » nos défenses mais de fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour fonctionner normalement.
Plusieurs vitamines et minéraux disposent d’ailleurs d’allégations de santé officiellement autorisées en Europe.
Découvrez notre sélection de produits PharmaSmile qui pourront vous aider :
Spray assainissant PharmaSmile
Notre dernière nouveauté rayon Aromathérapie associe 45 huiles essentielles issues de l’agriculture biologique dans une formule triple-action à efficacité dans les conditions des essais réalisés :
bactéricide en 5 minutes
virucide ciblée en 10 minutes
levuricide en 15 minutes.
Un geste simple à intégrer dans sa routine hivernale pour assainir son environnement, notamment lorsque les virus circulent davantage.
Toutefois, son utilisation ne remplace pas l’aération quotidienne.
Zinc bisglycinate TRAACS® : une formule ciblée
Ce nouveau complément alimentaire PharmaSmile
Nouveauté PharmaSmile, notre Zinc bisglycinate TRAACS® mise sur une formule courte et ciblée.
Un duo particulièrement intéressant à l’approche de l’hiver puisque le zinc et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Le zinc participe également à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Son plus ? Nous avons sélectionné un zinc bisglycinate chélaté bénéficiant de la technologie TRAACS® développée par Albion® Minerals, reconnue pour ses standards de qualité.
Une formule idéale pour celles et ceux qui recherchent un apport ciblé en zinc dans une routine simple : 1 gélule par jour.
Complexe Immunité : la formule complète pour accompagner l’hiver
Pour une approche plus globale, le Complexe Immunité PharmaSmile associe plusieurs actifs complémentaires au sein d’une même formule : vitamine C, vitamine D3, zinc et échinacée.
La vitamine C, la vitamine D et le zinc contribuent tous au fonctionnement normal du système immunitaire.
Vitamine C liposomale : le coup de pouce de l’automne-hiver
Quand les journées raccourcissent et que la fatigue se fait davantage sentir, la Vitamine C liposomale PharmaSmile trouve naturellement sa place dans la routine hivernale.
Sa formule apporte une dose élevée de vitamine C pour accompagner l’organisme.
La vitamine C contribue notamment :
au fonctionnement normal du système immunitaire
à réduire la fatigue
à protéger les cellules contre le stress oxydatif
à un métabolisme énergétique normal.
Huile essentielle de Ravintsara : l’incontournable de l’aromathérapie
Difficile de parler d’aromathérapie en hiver sans évoquer le Ravintsara.
L’Huile essentielle de Ravintsara BIO PharmaSmile, Cinnamomum camphora CT cinéole, est 100 % pure et naturelle, biologique et chémotypée.
Son profil aromatique frais et caractéristique en fait une huile essentielle particulièrement appréciée pour accompagner les routines d’aromathérapie de la saison froide.
Un essentiel à avoir sous la main dès l’arrivée de l’automne, à utiliser en respectant les conseils d’utilisation et précautions d’emploi.
En conclusion : Bien préparer son organisme à la saison froide
Se préparer à l’hiver ne repose pas sur une solution unique, mais sur une combinaison de bons réflexes.
Certains nutriments comme le zinc, la vitamine C, la vitamine D ou la vitamine B6 contribuent également au fonctionnement normal du système immunitaire et peuvent trouver leur place dans une routine adaptée aux besoins de chacun.
À l’aube de la saison froide, l’objectif est avant tout de mettre toutes les chances de son côté pour accompagner son organisme pendant une période où les infections circulent davantage.
