El estrés está muy presente en nuestras vidas modernas, ya sea en el trabajo, en casa o en nuestras relaciones sociales. Aunque es difícil evitarlo por completo, aprender a gestionarlo mejor es fundamental para preservar nuestro bienestar físico y mental. Descubre cómo identificar el estrés, gestionarlo de forma eficaz y qué soluciones puedes adoptar para vivir con más tranquilidad.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción natural del organismo ante una situación que se percibe como exigente o amenazante. A corto plazo, puede resultar beneficioso, ya que estimula nuestros reflejos para afrontar los retos. Sin embargo, cuando se vuelve frecuente o persistente, puede afectar al bienestar mental y físico.

Las fuentes de estrés pueden ser variadas y diferentes de una persona a otra, desde presiones en el trabajo hasta dificultades económicas, pasando por problemas personales o familiares.

Los niveles de estrés prolongados pueden contribuir a trastornos del sueño, fatiga duradera o mayor irritabilidad.

Las claves para gestionar mejor el estrés

1. Practica técnicas de relajación

Para reducir el estrés, son ideales actividades como la meditación, el yoga o la respiración profunda. Estas prácticas calman el sistema nervioso y reducen la producción de cortisol, la hormona del estrés. Dedica unos minutos al día a estos ejercicios para notar sus beneficios.

2. Organiza tu tiempo

Una mala gestión del tiempo suele ser una de las principales fuentes de estrés. Planifica tus jornadas, da prioridad a las tareas esenciales y no olvides hacer pausas regulares para evitar el agotamiento mental.

3. Haz ejercicio con regularidad

La actividad física es una forma excelente de liberar tensiones. Al estimular la producción de endorfinas, el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce los efectos del estrés. Basta con dar un paseo a paso ligero, montar en bicicleta o salir a correr para notar la diferencia.

4. Mejora tu sueño

Dormir bien es fundamental para gestionar mejor el estrés. Crea un entorno propicio para el descanso: un dormitorio tranquilo, una rutina regular y evitar las pantallas antes de acostarse.

5. Sigue una dieta equilibrada

Limitar el consumo de sustancias estimulantes (cafeína, alcohol, tabaco) y mantenerse bien hidratado son medidas reconocidas para controlar el estrés.

Los beneficios de los complementos alimenticios

Algunas deficiencias nutricionales (por ejemplo, de magnesio o vitamina B6) pueden estar relacionadas con una menor capacidad para gestionar el estrés. Estos elementos contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Magnesio de origen marino: fuente natural de magnesio.

Contribuye a:

• al funcionamiento normal del sistema nervioso,
• a las funciones psicológicas normales,
• para reducir la fatiga.

Vitamina B6: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a un metabolismo energético normal.

Juntos, el magnesio y la vitamina B6 actúan de forma sinérgica para optimizar la gestión del estrés y favorecer el bienestar general.

¿Qué tipo de magnesio elegir?

Magnesio marino 

El magnesio marino es una fuente natural de magnesio, procedente principalmente del agua de mar.
Se utiliza habitualmente para contribuir a la ingesta diaria de magnesio, especialmente en personas con necesidades elevadas debido a su estilo de vida.

⚠️ En algunas personas, el magnesio marino puede resultar menos tolerable a nivel digestivo y tener un posible efecto laxante, dependiendo de la dosis y de la sensibilidad individual.

Bisglicinato de magnesio 

El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio unida a un aminoácido (glicina) y a taurina.
Esta forma se caracteriza generalmente por su buena biodisponibilidad y su mejor tolerancia digestiva en comparación con otras formas de magnesio.

Puede ser la opción preferida por quienes buscan una forma de fácil absorción, especialmente en caso de sensibilidad digestiva.

Los los complementos alimenticios pueden contribuir al aporte de ciertos nutrientes en el marco de una alimentación equilibrada.
No no son medicamentos y no permiten prevenir ni tratar ninguna enfermedad.

Se recomienda consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlo, especialmente si se está siguiendo un tratamiento, en caso de embarazo o si se padece una enfermedad crónica.

¿Cuándo acudir a un profesional?

Si el estrés se vuelve agobiante y afecta a tu calidad de vida, no dudes en consultar a un profesional sanitario. Un enfoque terapéutico, combinado con consejos prácticos, puede ayudarte a recuperar el equilibrio.

Con estos consejos, toma el control de tu estrés y recupera la serenidad y el bienestar en tu día a día. Adopta hábitos saludables, explora las soluciones naturales y no olvides pedir consejo a tu farmacéutico o médico si lo necesitas.