Conseils pratiques pour limiter l’inconfort après les repas

Les fêtes de fin d’année riment souvent avec repas copieux, horaires décalés, déplacements et fatigue. Ces changements d’habitudes peuvent rendre les repas plus difficiles à digérer et perturber la digestion pour certaines personnes. Il est possible d’adopter quelques réflexes simples pour préserver son confort et profiter pleinement des moments en famille.

Pourquoi la digestion peut-elle être perturbée pendant les fêtes ?

Plusieurs facteurs peuvent nuire au confort digestif :

• Les repas sont souvent plus riches (matières grasses, sauces, viandes, sucreries),
• Les horaires peuvent être modifiés (déjeuner tardif, apéritif prolongé, dîner tard).
• L’hydratation peut être moins optimale, et l’alcool ou les sodas peuvent renforcer les effets de lourdeur.
• Le manque de mouvement après un repas abondant peut ralentir le transit intestinal.
• Le stress ou la fatigue peuvent aussi impacter la digestion.

Ces éléments peuvent rendre la période moins agréable pour certaines personnes sensibles.

Quels symptômes peuvent apparaître après un repas très copieux ?

Ces signes varient d’une personne à l’autre et ne sont pas toujours spécifiques. Ils comprennent :

• sensation de lourdeur après le repas,
• ballonnements,
• gêne abdominale,
• impression de « trop plein »,
• somnolence liée à la digestion,
• inconfort lorsque l’on s’allonge trop rapidement après avoir mangé,
• rythme intestinal temporairement modifié.

Ces phénomènes sont temporaires, et ne nécessitent pas de prise en charge médicale tant qu’ils restent ponctuels.

Conseils simples avant, pendant et après les repas

Avant le repas

• Privilégier un repas léger dans la journée, riche en légumes.
• Boire suffisamment d’eau.
• Conserver un minimum d’activité physique (marche, petites sorties).

Pendant le repas

• Manger lentement.
• Faire des pauses entre les plats.
• Limiter l’alcool si besoin.
• S’écouter : s’arrêter lorsque la satiété apparaît.

Après le repas

• Marcher quelques minutes pour favoriser le confort.
• Éviter de s’allonger immédiatement.
• Reprendre un rythme alimentaire plus léger le lendemain.

Produits PharmaSmile pouvant accompagner la période des fêtes

PharmaSmile a développé plusieurs produits permettant de soutenir l’organisme durant les périodes d’excès et les repas trop copieux.

Huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont traditionnellement utilisées pour le confort digestif. Nos huiles essentielles sont pures, chémotypées et issues de l’agriculture biologique.

Huile essentielle de menthe poivrée

Avec son parfum frais et mentholé, cette huile essentielle est traditionnellement utilisée, entre autres, pour ses propriétés sur le système gastro-intestinal.

Huile essentielle de citron

Elle se distingue par une odeur vive, citronnée et énergisante, est reconnue pour ses propriétés digestives et protectrices de l’estomac.

⚠️ Lisez bien les précautions d’emploi avant d’utiliser chaque huile essentielle.

Prenez-les de préférence par voie orale sur du miel qui participera à une absorption rapide des huiles essentielles.

Compléments alimentaires PharmaSmile « Confort digestif »

Nous avons développé une gamme de solutions complètes et naturelles pour accompagner votre confort digestif au quotidien, mais aussi en période d’excès :

PharmaSmile Digestion

Formulé à base de plantes reconnues pour soutenir l’équilibre digestif, d’un complexe d’enzymes brevetées (Zymate® Max) et de vitamine B2, ce complément alimentaire est idéal pour les sensations de lourdeur après les repas.

PharmaSmile Transit

Un mélange de fibres (psyllium), pruneau, tamarin et d’inuline (prébiotique issu de la chicorée) soigneusement sélectionné pour favoriser un transit intestinal normal.

PharmaSmile Floractiv 4M

Formulé à base de levure, ce probiotique contient une souche largement étudiée pour pour sa contribution à l’équilibre de la flore intestinale.Son nouveau format 10 gélules est idéal pour une utilisation flash après les fêtes.

⚠️ Les compléments alimentaires doivent être utilisés selon les indications, ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée. Il est recommandé de demander un avis professionnel (pharmacien, médecin) en cas de traitement, grossesse ou allaitement.

Conclusion

Les fêtes de fin d’année sont avant tout un moment de partage et de convivialité.

Avec quelques réflexes simples, il est possible de vivre cette période plus sereinement. Des solutions naturelles peuvent vous venir en soutien.

Sources : 

Zhao H, et al. Peppermint essential oil: its phytochemistry, biological activity, pharmacological effect and application. Biomed Pharmacother. 2022 Oct;154:113559. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35994817/

Pezantes-Orellana C, et al. Essential oils: a systematic review on revolutionizing health, nutrition, and omics for optimal well-being. Sec. Translational Medicine. 2024 Feb.

https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2024.1337785/full 

Weigmann H., Recent meta-analysis on the efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome, 2021. https://www.efsm.online/int_en/article-overview/101/2021/recent-meta-analysis-on-the-efficacy-of-peppermint-oil-in-irritable-bowel-syndrome?

Pais P,et al. Saccharomyces boulardii: What Makes It Tick as Successful Probiotic? J Fungi (Basel). 2020 Jun 4;6(2):78.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32512834/ 

Jalanka J, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30669509/