Rigidez al despertarse, molestias después de un día de pie, malestar después de una sesión de deport : las articulaciones se someten a esfuerzo cada día. Con la edad, la actividad física, ciertos movimientos repetitivos o incluso el peso corporal, pueden volverse más sensibles.
Cuidar las articulaciones depende, ante todo, de unos hábitos de vida adecuados. Los complementos alimenticios pueden, en algunos casos, complementar la ingesta nutricional.
En este artículo, te ayudamos a comprender mejor cómo funcionan las articulaciones, los hábitos saludables que debes adoptar en tu día a día y los aspectos que debes tener en cuenta antes de elegir un complemento alimenticio.
Las articulaciones: comprender su funcionamiento y sus necesidades
¿Para qué sirven las articulaciones?
Las articulaciones son las bisagras que unen los huesos entre sí. Permiten el movimiento (caminar, correr, escribir, subir escaleras, etc.) y absorben los impactos gracias a los elementos que las componen:
- El cartílago : un tejido elástico que recubre los extremos de los huesos y contribuye al buen deslizamiento de las superficies articulares
- El líquido sinovial : una sustancia viscosa que lubrica la articulación
- Los ligamentos y los tendones : contribuyen a la estabilidad y al movimiento
Estas estructuras trabajan conjuntamente para facilitar la movilidad y reducir la fricción durante los movimientos.
¿Por qué se vuelven sensibles las articulaciones?
Con el paso del tiempo, el cartílago se va desgastando, las articulaciones pierden movilidad y pueden empezar a doler. Las causas principales son:
🔹 El envejecimiento : la producción de colágeno y cartílago disminuye con la edad
🔹 Los movimientos repetitivos : en el contexto del deporte, el trabajo manual o las posturas prolongadas
🔹 El sobrepeso : que ejerce una presión adicional sobre las rodillas y las caderas.
🔹 Las enfermedades articulares : artrosis, artritis reumatoide y tendinitis que requieren seguimiento médico.
Un malestar articular ocasional no significa necesariamente que haya una enfermedad. Sin embargo, hay ciertos síntomas que deben llevar a consultar a un médico.
Los síntomas que deben ser motivo de preocupación y llevar a consultar al médico
- Dolores persistentes (sobre todo por la noche o en reposo) o que empeoran
- Molestia o dolor que se ha producido tras un golpe o un traumatismo
- Rigidez considerable, pérdida de movilidad
- Crujidos o sensación de roce en las articulaciones.
- Hinchazón o enrojecimiento alrededor de una articulación.
- Fiebre o cansancio inusual
Consejos útiles para cuidar las articulaciones
Llevar una alimentación variada y equilibrada
Una alimentación variada contribuye al aporte de nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del organismo.
En el día a día, se recomienda dar prioridad a:
- una variedad de frutas y verduras;
- fuentes de proteínas adaptadas a tus necesidades;
- pescado, huevos, legumbres o productos lácteos, según tus hábitos alimenticios;
- grasas de calidad, como los aceites vegetales, los frutos secos o las semillas;
- una hidratación regular.
Algunos nutrientes, como la vitamina C, contribuyen al funcionamiento normal del organismo. La vitamina C contribuye, en particular, a la formación normal de colágeno para garantizar el funcionamiento normal del cartílago, siempre que se ingiera en cantidades suficientes.
Mantener un peso adecuado
El peso corporal influye en la carga que soportan las articulaciones, especialmente en las rodillas, las caderas y los tobillos. Mantener un peso adecuado a cada situación personal puede ayudar a reducir las tensiones mecánicas excesivas.
Practicar actividad física con regularidad
El ejercicio es importante para mantener la movilidad articular y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones.
Las actividades suaves o de bajo impacto pueden resultar interesantes según el perfil de cada persona: caminar, montar en bicicleta, nadar, hacer yoga, pilates, ejercicios de movilidad y estiramientos.
Escuchar al cuerpo
Es posible que se sienta una molestia puntual después de un esfuerzo. Sin embargo, no hay que restarle importancia a un dolor persistente, recurrente o que limite la actividad.
Ajustar la intensidad de la actividad, hacer pausas, variar los movimientos y corregir las posturas repetitivas puede ayudar a gestionar mejor el desgaste articular que se produce en el día a día.
El papel de los complementos alimenticios en la circulación
Los complementos alimenticios son productos alimenticios destinados a complementar la alimentación. No son medicamentos y no deben presentarse como capaces de prevenir, tratar o curar una enfermedad. Pueden considerarse como un complemento para cubrir ciertas necesidades nutricionales.
Los complementos alimenticios de PharmaSmile para complementar tu alimentación
PharmaSmile Colágeno marino Naticol®
PharmaSmile Colágeno marino Naticol® es una fórmula que contiene, entre otros ingredientes, colágeno marino hidrolizado Naticol®, vitamina C, ácido hialurónico y zinc.
¿Para quién?
Este complemento puede ser de interés para:
- los adultos que deseen complementar su ingesta como parte de una rutina nutricional;
- las personas que realizan actividad física con regularidad;
- los adultos que deseen una fórmula que combine varios ingredientes, entre ellos vitamina C y zinc.
Los ingredientes clave
- Colágeno marino hidrolizado Naticol®
- Vitamina C
- Ácido hialurónico
- Zinc
PharmaSmile InsaFlex
PharmaSmile InsaFlex es una fórmula que contiene, entre otros, AvoVida®, un ingrediente compuesto por una combinación de insaponificables de aguacate y soja obtenidos a partir de extractos vegetales.
Este complemento puede integrarse en un enfoque global para el bienestar articular, como complemento de una alimentación variada y una actividad física adecuada.
¿Para quién?
Este complemento puede ser de interés para:
- los adultos en activo;
- las personas cuya actividad profesional implique permanecer de pie durante largos periodos de tiempo;
- los adultos que deseen incorporar un complemento alimenticio a su rutina diaria.
Las ventajas clave
- AvoVida® : Ingrediente patentado compuesto por una combinación de insaponificables de aguacate y soja, obtenida a partir de extractos vegetales.
PharmaSmile Articulaciones
PharmaSmile Articulaciones es una fórmula que contiene, entre otros ingredientes, sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, raíz de harpagofito y zinc.
El zinc contribuye al mantenimiento de una estructura ósea normal y a la protección de las células frente al estrés oxidativo, siempre que la cantidad presente en el producto permita el uso de estas declaraciones.
¿Para quién?
Este complemento puede ser de interés para:
- los adultos que deseen complementar su ingesta nutricional;
- las personas que realizan actividad física con regularidad;
- los adultos que buscan una fórmula que combine varios ingredientes utilizados tradicionalmente en los complementos alimenticios destinados al bienestar articular.
💬 ¿Necesitas ayuda para elegir? No dudes en pedir consejo a tu farmacéutico, que podrá orientarte hacia la fórmula más adecuada para tu situación
Recordatorio importante
Los complementos alimenticios no sustituyen a una alimentación variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable.
No sustituyen al tratamiento médico y no deben utilizarse para tratar el dolor, la inflamación o una enfermedad articular.
Respete la dosis diaria recomendada. No exceda las dosis indicadas. Mantenga los complementos alimenticios fuera del alcance de los niños pequeños.
Si siente un dolor intenso, persistente o inusual, consulte a un profesional sanitario.
Conclusión: tus articulaciones se merecen lo mejor
- El cuidado de las articulaciones se basa en un enfoque integral: una alimentación equilibrada, actividad física adecuada, mantenimiento de un peso estable, hidratación y atención a las señales del cuerpo.
- Los complementos alimenticios pueden complementar este proceso siempre que se utilicen de forma adecuada, respetando las precauciones de uso y las recomendaciones indicadas en el envase.
- Para elegir un producto adecuado a su situación, pida consejo a su farmacéutico o a un profesional sanitario.
